Wiki / Altern
Inhaltsverzeichnis (verbergen)
|
Rat eines Unsterblichen für Langlebigkeit
Bewahre ein ruhiges Herz, |
|
Advice for longevity by an Immortal
Keep a quiet heart, |
|
|
33 Lebensverlängernde Verhaltenstipps |
| # | Lebens- bereich | Verhalten | Lebensverlängerung | Erklärung | Studie / Quelle |
| 1. | Spiritualität | Als Mönch leben | Mönche leben fast fünf Jahre länger als andere Männer. | Enthaltsamkeit von Nikotin, Alkohol, riskanten Autofahrten | Bundesinstitut für Bevölkerungsforschung, D |
| 2. | Bildung | Zur Schule gehen | Geringe Bildung verringert das Leben von Männern um 7,2 Jahre, von Frauen um 9,1 Jahre. | Gebildete leben gesünder, bewegen sich mehr, ernähren sich besser und gehen eher zum Arzt. | Studie, Universität Bern, CH |
| 3. | Dienen | Arbeiten | Arbeitslose Männer leben um 14,3 Jahre kürzer, arbeitslose Frauen um 12,6 Jahre. | Institut für medizinische Psychologie, Universität Leipzig | |
| 4. | Haltung | Starker Lebenswille | Zur Altersphase positiv Eingestellte leben sieben Jahre länger. | Sie sind optimistischer und gesundheitsbewusster. | Langzeitstudie an 660 Personen im Alter ab 50 Jahren, Universität Yale, USA |
| 5. | Haltung | Gütig und freundlich leben | Mitgefühl, Dankbarkeit und Großzügigkeit verlängert das Leben. | Geben und Helfen stärkt das Immunsystem | Dacher Keltner, Psychologe, University of California, Berkeley, USA |
| 6. | Kontakte | Küssen und Schmusen | Vielküsser leben bis zu fünf Jahre länger. | Psychologe Gordon G. Gallup, New York | |
| 7. | Kontakte | Regelmäßiger Sex | Männer, die mehr als zweimal pro Woche einen Orgasmus haben, werden älter als jene, die weniger als einmal pro Monat Sex haben. | Sex senkt das Herzinfarkt- und Schlaganfall-Risiko, stärkt das Immunsystem und lässt um sieben Jahre jünger aussehen. | Forschungen in USA und England |
| 8. | Kontakte | Fortpflanzung | Frauen mit Kindern leben etwa 3,2 Jahre länger als kinderlose. | Mütter und Väter leben vorsichtiger als kinderlose Paare. | Englische Studie |
| 9. | Kontakte | Mit dem Partner streiten | Harmoniesüchtige Paare, die Ärger runterschlucken sterben früher. | Belastendes aussprechen klärt die Lage. | Studie an 200 Eheleuten, Universität Michigan |
| 10. | Kontakte | Nicht scheiden lassen | Geschiedene Männer leben 9,3 und geschiedene Frauen 9,8 Jahre kürzer als gesunde und glückliche Testpersonen. | Studie des Zentrums zur Erforschung des demografischen Wandels, Rostock | |
| 11. | Kontakte | Älterer Mann und jüngere Frau | Männer mit einer 7-9 Jahre jüngeren Partnerin haben ein um 11% geringeres Sterberisiko als Männer mit gleichaltrigen Frauen. | Jüngere Frauen pflegen den Mann besser, sind körperlich und geistig aktiver. | Ausgewertetes Datenmaterial von zwei Millionen Menschen, Max-Planck-Institut für demografische Forschung, Sven Drefahl, auswertender Forscher |
| 12. | Kontakte | Freundschaften pflegen | Ältere Menschen mit Freunden leben länger. | Familienmitglieder haben nicht denselben Effekt. | Studie, Australien |
| 13. | Kontakte | Haustiere halten | Hundehalter leben 1 Jahr länger. Manche Hundebesitzer gehen zu 21 Prozent seltener zum Arzt als Nicht-Tierbesitzer. | Sie sind nie einsam. Drei tägliche Spaziergänge halten fit. | Umfangreiche US-Studie, University of California, Dr. Judith Siegel, Studienautorin |
| 14. | Essen und Trinken | Kaffee trinken | Frauen, die täglich zwei bis drei Tassen Kaffee über den Tag verteilt trinken, haben ein um 25 Prozent geringeres Risiko für Herzkreislauf-Erkrankungen. | Zwei US-Langzeitstudien, veröffentlicht in Fachzeitschrift Annals of Internal Medicine | |
| 15. | Essen und Trinken | Mäßiger Rotweingenuss | Täglich ein Glas Rotwein | Der Inhaltsstoff Resveratrol verlängert das Leben um durchschnittlich 1,9 Jahre. | US-Wissenschaftler, veröffentlicht in Fachzeitschrift „PloS“ |
| 16. | Essen und Trinken | Mäßiger Biergenuss | 1-2 Gläser Bier täglich fördern die Herzgesundheit. | Herzschutzstoffe im Bier wirken lebensverlängernd. | Analyse aus 50 Studien |
| 17. | Essen und Trinken | Mäßiger Alkoholgenuss | Alkohol trinkende Frauen sterben durchschnittlich 23,1 Jahre früher, Alkohol trinkende Männer um 16,2 Jahre. | Unité d’alcoologie, Universitätsspital Genf, Pascal Gache, Experte der Alkohologie | |
| 18. | Essen und Trinken | Täglich frühstücken | Regelmäßig zu frühstücken verlängert das Leben um rund 1,1 Jahre. | Stoffwechsel und Verdauung starten langsam, verringert Stress. | Deutsches Zentrum für Alternsforschung (DZFA) |
| 19. | Essen und Trinken | Geringer Fleischverzehr | Rotes Fleisch (Rind, Schwein, Schaf) erhöht die Rate von Krebs, Herz- und Kreislaufleiden. ____________ Gelegentlich Rinderfilet ist förderlich. | Enthält viel Zink, hilft dem Immunsystem, kräftigt die Muskeln und die Spermienproduktion. | Studie zum Ernährungsverhalten an 545 000 US-Amerikanern, Nationale US-Gesundheits- forschungsinstitute (NIH) |
| 20. | Essen und Trinken | Mahlzeiten kürzen ____________ Ein- bis zweimal wöchentlich aufs Abendessen verzichten | Kalorienbeschränkung auf 1200-1900 Kilokalorien täglich verlängert das Leben der japanischen Ureinwohner von Okinawa. | Senkt die Körpertemperatur, verlangsamt den Stoffwechsel | |
| 21. | Essen und Trinken | Erdnussbutter essen | Typ-2-Diabetiker, die fünfmal wöchentlich Erdnussbutter essen, halbieren ihr Herzinfarkt- und Schlaganfall-Risiko. | Nüsse senken das böse Cholesterin, reduzieren Entzündungen, stärken die Herzkranzgefäße | Langzeitstudie an 6000 Frauen, Harvard Medical School, USA |
| 22. | Wohnort | Landleben | Eine gesunde Wohngegend mit wenig Verkehr verlängert das Leben um rund 2,8 Jahre. | Verringert Lärmstress, giftige Abgase und Herzinfarktrrisiko | Studie an über 1500 Herzinfarkt-Patienten um Stockholm, Karolinska Instituteten, Stockholm, Schweden |
| 23. | Wohlver- halten | Ausreichender Schlaf | Genügend Schlaf verlängert das Leben um drei Jahre. | Frauen brauchen sieben Stunden Schlaf pro Nacht, Männer acht Stunden. | Studie, University of Warwick, England |
| 24. | Wohlver- halten | Lächeln | Wer häufiger lächelt, lebt zu sieben Jahre länger. | Feldstudie mit 5.000 Teilnehmern, McMaster University, Hamilton, Kanada | |
| 25. | Wohlver- halten | Stillepausen einhalten | Mindestens einmal täglich völlige Stille zu wahren, regeneriert den Körper. | Radio, Fernsehen, Handy, Computer ausschalten. | |
| 26. | Wohlver- halten | Musikinstru- mente spielen | Musiker, besonders Klavierspieler, leben länger. | Sie trainieren das Gehirn, lernen bis ins hohe Alter und entspannen sich während des Musizierens. | Studie, Großbritannien |
| 27. | Wohlver- halten | Hirnsport betreiben | Gedächtnistraining, Gedichte lernen, Sudoku, Kreuzworträtsel lösen, Tänze lernen, Handarbeiten | Klaus von Dohnanyi und Ulla Hahn, Gedichte fürs Gedächtnis | |
| 28. | Wohlver- halten | Nichtrauchen | Rauchende Männer sterben 18,2 Jahre früher. Rauchende Frauen sterben 22 Jahre früher. Ohne Passivrauchen lebt man 6,9 Jahre länger. | Weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen. | Über 30 Jahre laufende Langzeitstudie mit etwa 54 000 Männern und Frauen, Universität Oslo |
| 29. | Wohlver- halten | Ruhestand hinauszögern | Rentner ab 55 wurden durchschnittlich 72 Jahre alt. Rentner ab 60 wurden durchschnittlich 76 Jahre alt. Rentner ab 65 wurden durchschnittlich 80 Jahre alt. | Die Sterblichkeitsrate erhöht sich je früher man in Rente geht. | Studie an Ex-Beschäftigten eines US-Ölkonzerns |
| 30. | Körper- pflege | Zähne putzen/flossen | Ohne Parodontitis (durch regelmäßiges Reinigen mit Zahnseide) lebt man 6,4 Jahre länger. | Entzündungen im Mundraum erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes. | Neuseeländische Zahnärzte |
| 31. | Bewegung | Laufen, Radfahren | Dreimal wöchentlich eine halbe Stunde laufen oder Fahrrad fahren | Verringert das Risiko für Osteoporose (Knochenbrüchigkeit) um ein Drittel | Studie Cycling & Health, Deutsche Sporthochschule Köln |
| 32. | Bewegung | Sport betreiben Ausdauertraining | Wer sich bewegt, lebt länger. | Beugt Übergewicht und dessen Folgekrankheiten vor. | Department for Public Health and Caring Sciences, Uppsala, Schweden Liisa Byberg und Kollegen |
| 33. | Bewegung | Schüttelkur praktizieren ____________ Übung aus der chinesischen Heilkunst | Beine schulterbreit auseinander, locker in die Knie gehen und etwas wippen, Arme baumeln lassen, Augen schließen, dabei 30 Sekunden lang ruhig atmen. | Maximale Sauerstoffversorgung |
Quelle: Zusammengestellt anhand des Artikels 33 Tipps, wie auch Sie 100 Jahre alt werden, Bild.de online, 11. September 2009
|
10 Jahre lang ein Kind. |
Allein in USA leben derzeit 61.000 Menschen, die über 100 Jahre alt sind [Stand 2009].
Aus der Hundertjährigen-Forschung wurde bekannt:
|
Median life expectancy
Centenarians are the fastest growing population segment in mankind.
Clinical immortality and space settlement, presented by The Space Review, Sam Dinkin, 26. October 2009 |
Longevity explorer and coach, 'National Geographic' writer, author of The Blue Zones Dan Buettner has interviewed more than 250 centenarians worldwide by 2009. He found nine longevity principles:
|
|
|
|
Sources:
* Video presentation by Dan Buettner, longevity coach, explorer, National Geographic writer, How to live to be 100+, presented by TEDX Talks, YouTube film, 19:38 minutes duration, filmed September 2009, posted 6. January 2010
* Video presentation by Dan Buettner, longevity coach, explorer, 'National Geographic' writer, author of The Blue Zones, Health and Well-Being: Keys to Transformation, part 2 of 3, presented by The Nashville Health Care Council, Television Worth Watching wnptvideos, YouTube film, 29:49 minutes duration, posted 7. January 2010
|
Six Blue Zones – Longevity Hot Spots
|
Source:
Dan Buettner, longevity coach, explorer, National Geographic writer, The Blue Zones. Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest. Lessons for Living Longer, Better, National Geographic, 1st edition, 25. March 2008
|
The ordinary city of Albert Lea, Minnesota, USA, has 18,000 citizens.
Sources: |
1 out of 5,000 US Americans are above age 100.
There are about 61,000 living centenarians in USA.
|
Researchers in centenarianism have found the following common traits:
|
Source: Audio interview with Mario Martinez, clinical neuropsychologist, specialized in contemplative psychology and psycho-neuroimmunology, The Mind-Body Code, presented by Sounds True'', podcast, minute 24:23+ out of 36:46 minutes duration, 4. August 2009
|
Two meals a day (breakfast and lunch), lots of fruit and water, and one baby aspirin daily.
|
|
In 1950 the number of centenarians worldwide was an estimated few thousand.
The Guinness Book of World Records is not well researched regarding who the oldest people in the world are / were. The oldest person confirmed in Wikipedia is Jeanne Calmet, who died at age 122.
List of (some of the) diseased centenarians on record
|
|
The US American Ben Abba has an extensive background in hard sciences. He is a computer major who works as an experienced security consultant and detective for various financial institutions to identify and stop hackers getting into accounts. He is versed in pinning down fraudsters within a short time.
A super-centenarian is a person older than the oldest person "of record". Ben Abba
Since embarking into his longevity research Abba has met three of 25 super-centenarians in person, the oldest one frequently, who he calls "a reluctant guru". In 2009 Abba decided to share his findings via web radio interviews and books (to come; publishing date of the first autumn 2009) declaring: It would be a crime against humanity not to present it, regardless if it can be proven or not.
Detective Ben Abba has sought out and located and even interviewed super-centenarians:
[...] It is not my purpose in life to prove, undeniably, that immortals do live among us. This is why I was not going to even bother to tell anyone about the immortal that I found. However, as I continued to research this remarkable man and heard his stories, it became very clear to me that I had to tell the world that I found such a man and present his stories; even if I cannot offer scientific evidence that this man is older than 150 years. Ben Abba, blog entry Where's the proof?, part 4, 18. January 2008
Sources: |
The very oldest of all IMMORTALS located by longevity researcher Ben Abba has covered a life span of close to 2,800 years of age.
Methuselah rediscovered turns out to be an invaluable player and eyewitness of history.
Who? Where?
Identity check
Looks
Intimacy and family life
Life style
Source of Income / Money
Inventions
Teaching
Technology
History and conflict solving
Pole shift
Weather patterns
Involvement with the Templars
Involvement with historical players [name dropping]
Biblical roles (undisclosed)
Teacher and friend of Jesus Christ
|
Traits of longevity
Basics
Attitudes and Conduct
Diet
Exercise
Stature
Empirical data derived by researcher Ben Abba, |
33 Suggestions for Longevity |
| # | Life Area | Behavior | Longer Life | Explanation | Study / Source |
| 1. | Spirituality | Life as a monk | Monks live nearly 5 years longer than other men. | Abstinence from nicotine, alcohol, risky driving | Federal Institute for Population Research, Germany |
| 2. | Education | Go to School | Life span of poorly educated men: 7.2 years; poorly educated women: 9,1 years. | Educated people live healthier, move more, get better nourishment and see the doctor earlier. | Study, University Bern, Switzerland |
| 3. | Service | Keep your job | Shorter lifespan of unemployed men: 14.3 years; unemployed women 12.6 years. | Institute of Medical Psychology, University Leipzig, Germany | |
| 4. | Attitude | Strong Will to Live | People with a positive attitude towards older age live 7 years longer. | They are more optimistic and more health-conscious. | Lonterm-study on 660 test persons past age 50, Yale University, USA |
| 5. | Attitude | Live kindly and benevolently | Compassion, Gratefulness and generosity extend one's life span. | Giving and helping strenghten the immune system | Dacher Keltner, psychologist, University of California, Berkeley, USA |
| 6. | Contacts | Kissing and Cuddling | Active kissers live 5 years longer. | Gordon G. Gallup, psychologist, University at Albany, New York, USA | |
| 7. | Contacts | Have Steady Sex | Men, who have an orgasm more than twice per week, live longer than those who have sex less than once a month. | Sex reduces the heart attack and stroke risk, strengthens the immune system and lets one look 7 years younger. | According to research results from USA and England |
| 8. | Contacts | Procreate | Women with children live around 3.2 years longer than those without children. | Mothers and fathers live more cautious than couples without children. | British study |
| 9. | Contacts | Confront your Partner | People pleasing couples scared of confrontation, who swallow their anger die earlier. | It clears the climate when sorrows are expressed. | Study on 200 spouses, University of Michigan, USA |
| 10. | Contacts | Don't get divorced | Life span of divorced men: 9.3 years shorter; divorced women 9.8 years shorter than healthy and happy spouses. | Study of the Center for Research of Demographic Changes, Rostock, Germany | |
| 11. | Contacts | Older man and younger woman | Men with a 7-9 years younger female partner reduce death risk by 11% compared to men with partners of the same age. | Younger women take better care of the man, are physically and spiritually more active. | Desk researched data of 2 million people, Max-Planck Institute for Demographic Research, Sven Drefahl, \\desk researcher |
| 12. | Contacts | Foster Friendships | Older people with friends live longer. | Family member do not have the same effect. | Study, Australia |
| 13. | Contacts | Keep Pets Around | Dog owners live 1 year longer. Some dog owners see their doctor up to 21% less than those who have no pets. | They are never lonely. Three daily walks keep them fit. | Extensive study, University of California, Los Angeles, USA Judith M. Siegel, study author |
| 14. | Food and Drinks | Drink Coffee | Women who drink 2-3 cups of coffee during the day reduce their risk of cardiovascular diseases by 25%. | Two longterm studies, published in medical magazine Annals of Internal Medicine, USA | |
| 15. | Food and Drinks | Moderate Red Wine Consumption | A glass of red wine daily | The content Resveratrol prolongs life for 1.9 years on average. | Study, published in medical magazine PloS, USA |
| 16. | Food and Drinks | Moderate Beer Consumption | 1-2 glasses of beer daily strengthen the heart. | Heart protective substances in beer prolong life. | Analysis derived from 50 studies |
| 17. | Food and Drinks | Moderate Alcohol Consumption | Alcohol drinking women die 23.1 years earlier than non-drinkers, alcohol drinking women 16.2 years. | Unité d’alcoologie, University Hospital Geneva, Pascal Gache, expert of alcohology | |
| 18. | Food and Drinks | Have Breakfast Every Day | Regular breakfasts prolong life by around 1.1 years. | Metabolism and digestion start slowly, reduces stress. | German Center for Ageing Research (DZFA), Germany |
| 19. | Food and Drinks | Consume little Red Meat | Red meat (beef, pork, mutton) rises the rate of cancer and cardiovascular diseases. ____________ A fillet of beef is beneficial here and then. | Contains much zinc, supports the immune system, strengthens the muscles and the sperm production. | Study on the nourishment of 545,000 US Americans, National Institute of Health (NIH), USA |
| 20. | Food and Drinks | Eat Less Meals ____________ Skip dinner 1-2 a week | Calory reduction on 1200-1900 K calories daily grants longevity of the Japanese natives of Okinawa. | Reduces body temperature, slows down the metabolism. | |
| 21. | Food and Drinks | Eat Peanut Butter | Type 2 diabetics, who eat peanut butter 5 times a week half their risk of a heart attack or a stroke. | Nuts reduce the bad LDL cholesterol levels and inflammations, strenghten the coronary blood vessels | Long-term study on 6,000 women, Harvard Medical School, USA |
| 22. | Residence | Live in a quiet place | A healthy environment with little traffic extends life by around 2.8 years. | Reduces noise stress, poisonous exhausts and the risk of a heart attack | Study on more than 1,500 heart attack patients from around Stockholm area, Karolinska Instituteten, Stockholm, Sweden |
| 23. | Good Conduct | Get Sufficient Sleep | Enough sleep prolongs life for 3 years. | Women need 7 hours sleep per night, men 8 hours. | Study, University of Warwick, England |
| 24. | Good Conduct | Smile | Those who smile frequently live 7 years longer. | Field study with 5,000 testees, McMaster University, Hamilton, Canada | |
| 25. | Good Conduct | Enjoy periods of Stillness | It regenerates the body, when one remains in stillness at least once a day. | Switch off the radio, TV, PC, mobile phone. | |
| 26. | Good Conduct | Play a Musical Instrument | Musicians, especially piano players, live longer. | They train their brains, learn continually into their progressed age, and relax while making music. | Study, Great Britain |
| 27. | Good Conduct | Train Your Brain | Memory training, learning poems and dance steps, solving Sudoku / crossword puzzles, handy craft | Klaus von Dohnanyi and Ulla Hahn, Gedichte fürs Gedächtnis [poems for the brain] | |
| 28. | Good Conduct | Don't Smoke | Male smokers die 18.2 years earlier than non-smokers. Female smokers die 18.22 years earlier. Those who do not smoke passively live 6.9 years longer. | Less cardiovascular diseases. | More than 30 years lasting long-term study with around 54,000 test persons, university Oslo, Norway |
| 29. | Good Conduct | Stall retirement | Pensionists at age 55 lived to age 72 on average. Pensionists at age 60 lived to age 76 on average. Pensionists at age 65 lived to age 80 on average. | The death rate rises the sooner people choose to go into retirement. | Study on former employees of an US oil concern |
| 30. | Body care | Brush/floss your teeth | Regular flossing with dental floss reduces parodontitis and prolongs life for 6.4 years. | Inflammations in the oral cavities augment the risk for cardiovascular diseases and diabetes. | Dentists, New Zealand |
| 31. | Movement | Walk, Jog, Bike | Three times a week walking for half an hour or riding a bycicle | Reduces one third of the risk for osteoporosis | Study Cycling & Health, German Sports University, Cologne, Germany |
| 32. | Movement | Make Sports Endurance training | Those who keep moving live longer. | Prevents overweight and its resulting sicknesses. | Department for Public Health and Caring Sciences, Uppsala, Sweden Liisa Byberg and colleagues |
| 33. | Movement | Practice the Schüttelkur ____________ Exercise from Chinese healing arts | Legs shoulder width apart, bend your knees loosely and teeter slightly, letting the arms dangle somewhat, eyes closed, while you breathe calmly for 30 seconds. | Maximal oxygen supply |
Quelle: Composed from the data of article 33 Tipps, wie auch Sie 100 Jahre alt werden, presented by Bild.de online, 11. September 2009
transl. 33 Recommendations to Get to Age 100
5. Links zum Thema Altern, Langlebigkeit, Unsterblichkeit / Aging, Longevity, Immortality5.1 Literatur
5.2 Literatur (engl.)
Audio
5.3 Externe Weblinks
5.4 Externe Weblinks (engl.)
5.5 Audio- und Videolinks5.6 Audio- und Videolinks (engl.)
5.7 Audio- und Videolinks (engl.) – Unsterblichkeit / Immortality – Ben Abba
5.8 Audio- und Videolinks (engl.) – Vitamin D3-Versorgung / Vitamine D3 intake
|
Hawkins