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2·2012


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Meditation

 


 

Versenkung

Der Weg der Erleuchtung besteht im Wesentlichen aus konsequenter Gedankenarbeit – inneren Frieden und inneres Glück leben, umfassende Liebe geben, Weisheit erwerben, Selbstdisziplin üben – und regelmäßiger Meditation. Meditation lässt den Geist zur Ruhe und in die Mitte kommen. Wenn ein Mensch sich seiner wahren Natur (in Gott) gewahr ist, erwacht das innere Glück.

 

Buddha lehrte dazu den Weg der vier Versenkungsstufen. Sie bestehen aus

  1. Nachdenken (Probleme lösen, weise denken)
  2. Ruhe einkehren lassen (Gedankenstopp),
  3. inneres Glück (Erwachen der Kundalini-Energie, im Glück verweilen) und
  4. Samadhi (Egoauflösung, Erleuchtung, Einheit, Nirwana).

Die ersten beiden Stufen sind mittels Willenskraft zu erreichen, die letzten beiden Stufen erfolgen aus Gnade.

 

Der hinduistische Guru Patanjali erklärte, dass Yoga zentral ist. Yogasutra dient zur Beruhigung der Gedanken. Patanjali lehrte den Dreischritt aus Konzentration, Meditation und Samadhi.

  1. Erst bringt der Yogi durch Konzentration seine Gedanken bewusst zur Ruhe.
  2. Dann beobachtet er die Gedanken nur, lässt sie frei fließen und sich von selbst allmählich weiter beruhigen, bis sich Frieden einstellt.
  3. Er ruht in Brahman und erfährt Sat-Chit-Ananda (Sein-Einheitsbewusstsein-Glückseligkeit).

Gehmeditationsübung (Yoga-Walking)

Yoga-Walking ist "Erleuchtung" beim Gehen. Es ist Gesundheitstraining, Stressabbau und inneres Glück in einem. Yoga-Walking ist eine tägliche Pilgerfahrt ins Licht.

 

Yoga-Walking besteht aus zehn Punkten. Gehe jeden Tag 30 Minuten oder mindestens am Wochenende eine Stunde. Gehe am Anfang eher schnell (Power-Walking) und am Ende eher langsam (Slow-Walking). Führe alle zehn Punkte auf eine Weise, dass du dich wohlfühlst.

 

  1. Stampfe deine Wut beim Gehen in den Boden. Lass alle aufgestaute Wut heraus. Denke das Mantra "Wut". Was ärgert dich heute? Befreie dich! Löse danach beim Gehen deine Trauer. Spüre in deine Trauer hinein. Was macht dich heute traurig? "Heute bin Ich traurig wegen..."
  2. Lasse die Schultern kreisen. Löse die Verspannungen in deinen Schultern und im Nacken. Bewege die Schultern so, dass du die Wirkung spürst?
  3. Bewege die Wirbelsäule. Drehe dich beim Gehen mehrmals in der Wirbelsäule nach rechts und links. Der Kopf dreht sich mit.
  4. Massiere eine Heilfarbe in deinen Körper ein – vom Kopf bis zu den Füßen. Denke den Namen der Farbe als Mantra. Welche Farbe brauchst du heute? "Orange, blau, gold, rosa [...]."
  5. Konzentriere dich beim Gehen auf den Erdboden. Spüre die Erde. Denke das Mantra "Erde". Atme eine Minute in die Füße hinein.
  6. Lege eine Hand auf das Herzchakra und sende einem Mitmenschen eine Affirmation. Denke den aufmunternden Satz mehrmals als Mantra. Sende der ganzen Welt Licht und denke: "Mögen alle Wesen auf der Welt glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben."
  7. Denke die Zahlen von 1 bis 20 im Kopf, Brustkorb, Bauch, in den Beinen, Füßen und in der Erde (unter den Füßen). Auf diese Weise löst du täglich schnell und effektiv Verspannungen in unterschiedlichen Körperzonen.
  8. Visualisiere am Himmel eine strahlende Sonne und lasse dich von einem goldenen Sonnenstrahl einhüllen. Fülle dich mit Licht und denke mehrmals das Wort "Licht" als Mantra.
  9. Lass fünf Minuten lang alle Gedanken beiseite und lasse beim Gehen allen Stress aus dir herausfließen, bis dein Geist ganz ruhig wird. Verweile einige Zeit in der Ruhe. Dann lass die Gedanken kommen und gehen.
  10. Freies Gehen / Lichtpilgern: Gehe so, wie du gerade Lust hast. Genieße es. Beobachte, wie dein Geist sich allmählich aufhellt.

Du hast deine körperliche Gesundheit und dein seelisches Befinden gestärkt. Lobe dich und freue dich. Das Licht wird dich durch deinen ganzen Tag begleiten.

Zitate zum Thema Meditation

Zitate allgemein


 Auf einer Lotosblüte entsteigt
die Göttin Lakshmi dem Milchozean.


General quotes

Englische Texte – English section Meditation / Contemplation

Forms of meditation

  1. Mindfulness meditation
  2. Active (movement) meditation
  3. Mantra / affirmation meditation (example: Transcendental meditation)
  4. Insight meditation
  5. Guided meditation (example: Guided Chakra meditation)
  6. Guru/Teacher meditation
  7. Rainbow meditation
  8. Unwinding meditation

 

Links zum Thema Meditation

Literatur

Externe Weblinks


Ganzheitliche Meditation unter Einbeziehung aller Erfahrungsebenen

External web links (engl.)


Linkless article

  • Blog article by Edel O'Mahoney The Science of Why Meditation Communicates with Your DNA, Telomeres and Biophotons, 30. April 2015

Audio- und Videolinks

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Letzte Bearbeitung:
18.09.2020 um 20:49 Uhr

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